Arten der Gehmeditation
Verschiedene Gehgeschwindigkeiten für verschiedene Situationen.
Die folgenden fünf Formen der Gehmeditation stellen keinen umfassenden oder gar wissenschaftlichen Überblick über die „offiziellen“ Formen der Gehmeditation dar. Gehmeditation wird in unterschiedlichen spirituellen Schulen sehr verschieden gelehrt und praktiziert.
Die folgenden fünf Formen sind vor allem als Anregung gedacht, in bestimmten Situationen verschiedene Geschwindigkeiten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Art Ihnen in welcher Situation am besten helfen kann.
1) Sehr langsame Vipassana Gehmeditation
Umgebung: normalerweise draußen, aber auch drinnen sehr gut möglich
Geschwindigkeit: langsam bis sehr langsam, teilweise zeitlupenartig
Koordination mit dem Atem: auf verschiedene Art möglich aber nicht festgelegt
Intensität der Konzentration: sehr hoch
Kommunikation mit anderen: keine (auf öffentlichen Wegen eventuell Schild verwenden)
Beispielvideos zu dieser Art der Gehmeditation: Wald, Wüste
2) Langsame Zendo-Gehmeditation (Kin Hin)
Umgebung: normalerweise drinnen, auch draußen möglich
Geschwindigkeit: langsam
Koordination mit dem Atem: ein Schritt pro Einatmung, nächster Schritt bei Ausatmung
Intensität der Konzentration: hoch bis sehr hoch
Kommunikation mit anderen: keine (auf öffentlichen Wegen eventuell Schild verwenden)
Beispielvideos zu dieser Art der Gehmeditation: zu Hause, Wüste
3) „3 x 1“ Gehmeditation
Umgebung: draußen
Geschwindigkeit: langsames aber normales Gehtempo
Koordination mit dem Atem: etwa drei Schritte pro Einatmung, weitere drei Schritte bei Ausatmung
Intensität der Konzentration: mittel bis hoch
Kommunikation mit anderen: freundliche Offenheit, Blick und stiller Gruß (Kopfnicken, Lächeln)
Beispielvideos zu dieser Art der Gehmeditation: Autobahnraststätte, Bushaltestelle, Wüste
4) Meditatives Gehen oder Wandern
Umgebung: normalerweise draußen, auch drinnen möglich
Geschwindigkeit: normales aber nicht eiliges Gehtempo
Koordination mit dem Atem: nicht festgelegt
Intensität der Konzentration: gering bis mittel
Kommunikation mit anderen: normales Sozialverhalten, Offenheit, Blick und Gruß
Beispielvideos zu dieser Art der Gehmeditation: Büro, Hund, Bergwanderung, Flughafen, Strand
5) Meditatives Jogging
Umgebung: draußen
Geschwindigkeit: persönliches Lauftempo
Koordination mit dem Atem: nicht festgelegt
Intensität der Konzentration: gering bis mittel
Kommunikation mit anderen: normales Sozialverhalten, Offenheit, Blick und Gruß